Zu den Grundpfeilern für Sportler gehören Training, Ernährung und guter Schlaf, obwohl wir oft vergessen, diesem die nötige Bedeutung beizumessen. Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert und ist für den Schlaf unverzichtbar.
Seine Ausschüttung ist nachts am höchsten, wodurch der Melatoninspiegel im Blut ansteigt und hilft, das Gleichgewicht des zirkadianen Rhythmus des Körpers wiederherzustellen.
Folgen von Schlafmangel bei Sportlern
Sportler müssen gut ausruhen, ihre körperliche Verfassung hängt in hohem Maße davon ab. Daher kann Schlafmangel folgende Folgen haben:
-Erhöht das Risiko für Verletzungen, da Konzentration und Beweglichkeit abnehmen.
-Während des Schlafs regenerieren sich die Muskeln und lösen die angesammelte Spannung.
-Das Immunsystem wird gestärkt, wodurch die Abwehrkräfte gegen Infektionen erhöht werden.
-Die Zellversorgung mit Sauerstoff wird gefördert, da die Atmung langsam und tief ist.
Ernährung ist grundlegend für die Leistungsfähigkeit eines Sportlers. Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, können helfen, besser zu schlafen. Und natürlich sollten stimulierende Lebensmittel einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Dazu gehören Kaffee, Tee, Alkohol, Energy-Drinks oder Schokolade, ebenso wie schwere Mahlzeiten.
Kann ich Melatonin als Supplement einnehmen?
Die Einnahme von Melatonin (in der vom Arzt verschriebenen Dosis) verbessert die Einschlafbereitschaft und wirkt als Antioxidans, indem es freie Radikale neutralisiert und oxidativen Schaden schützt. Es wird nicht empfohlen, Melatonin einzunehmen, wenn man zur Risikogruppe gehört, wie Schwangere, Diabetiker, Kinder, Bluthochdruckpatienten oder Personen mit Blutgerinnungsstörungen. Daher ist es besser, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln (regelmäßige Schlafzeiten, geeignete Umgebungsbedingungen, keine aufputschenden Mittel vor dem Schlafengehen usw.)
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