Dehnen ist eine Aktivität, die sowohl zu Beginn als auch am Ende eines intensiven Trainings durchgeführt werden sollte. Es dehnt die Muskeln und führt zu größerer Flexibilität in verschiedenen Körperbereichen.
In der Regel wird es vor dem Aufwärmen und nach verschiedenen Übungen durchgeführt. Beim Dehnen lösen die Muskeln Spannungen, entspannen sich und spannen sich an, um die körperliche Aktivität zu beginnen. Gleichzeitig reduzieren sie die Muskelspannung und kehren nach dem Training in den Ruhezustand zurück.
Dehnen beugt Verletzungen vor und reduziert sie, wenn sie bereits vorhanden sind. Es sind einfache Übungen, die jeder machen kann, auch wenn man nicht an Sport gewöhnt ist. Die Dehndauer ist kurz und schnell, nur 5 bis 10 Minuten vor und nach der körperlichen Aktivität. Außerdem verbessert es den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung der Muskeln.
Dehnübungen
- Die einfachsten Dehnungen bestehen zum Beispiel darin, mit geöffneten Beinen zu stehen, während man Luft holt und ausatmet, während man die Arme hebt und senkt. Eine weitere Übung ist, im Sitzen die Beine anzuheben. Man hebt das rechte Bein, hält die Außenseite mit einer Hand und den Knöchel mit der anderen Hand. Diese Position kann für einige Sekunden gehalten werden, während das Bein in Richtung Brust gezogen wird. Dasselbe mit dem anderen Bein machen.
- Eine andere Stretching-Übung besteht darin, sich auf den Boden oder einen anderen Sitzplatz zu setzen und die Arme so weit wie möglich zu heben. Wir bleiben aufrecht und wiederholen diese Bewegung mehrmals.
- Auf dem Boden liegend, legen wir die Hände unter den Kopf und beugen die Knie. Dann heben wir zuerst ein Bein an und legen es auf das andere, drücken es gegen den Boden, halten die Position und wiederholen die Dehnung mit dem anderen Bein.
- Die Hände werden verschränkt im Nacken gehalten, während die Knie gebeugt sind. Wir spannen die Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln gleichzeitig an.
- Stehend nehmen wir das rechte Bein gebeugt nach hinten. Diese Position wird etwa 10 Sekunden gehalten, dann wiederholen wir das gleiche mit dem linken Bein. Dabei muss das Gleichgewicht gehalten werden, ohne sich an einer Wand oder Oberfläche abzustützen.
- Um die Bauchmuskeln stark zu halten, legen wir uns bäuchlings auf eine Matte und heben langsam den Oberkörper. Die Dehnung wird mehrmals wiederholt.
Denke daran, es gibt sehr viele Dehnübungen, und am Anfang wird empfohlen, sie unter Anleitung eines Fachmanns durchzuführen, um sicherzustellen, dass sie korrekt ausgeführt werden.
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