Müdigkeit und Übertraining treten häufiger auf, als wir denken. Mit den Trainingseinheiten wollen wir unsere körperliche Fitness verbessern, um bestimmte Ziele zu erreichen. Wenn wir jedoch einige wichtige Punkte nicht beachten, kann das zu Nachteilen führen.
Vermeide Müdigkeit und Übertraining
Achte auf die folgenden Aspekte, um Verletzungen zu vermeiden:
Miss die Trainingsintensität
Du solltest nicht immer mit der gleichen Intensität trainieren. Manche Einheiten werden anspruchsvoller sein und dich erschöpfen, an anderen Tagen läufst du in einem gemütlichen oder sogar langsamen Tempo. Verkrampfe dich nicht daran, jeden Tag deine maximale Leistung vom Körper zu verlangen.
Achte auf die Signale deines Körpers
Es ist äußerst wichtig, dass du auf ungewöhnliche Symptome während und nach dem Training achtest. Rechtzeitiges Stoppen verhindert unerwartete Probleme.
Lerne, dich anzupassen, um Übertraining zu vermeiden
Eine der schwierigsten Fragen ist zu wissen, wie viel Belastung du ertragen kannst.
Passe deine Trainingseinheiten an, während sich deine Fitness verbessert. So vermeidest du ein Leistungsplateau und gleichzeitig ein Übertraining.
Denke daran, dich auszuruhen
Ein häufiger Fehler ist, Ruhetage als negativ für die Leistung anzusehen. Das Gegenteil ist der Fall. Erholung bringt sowohl körperliche als auch psychische Vorteile.
Wechsle zwischen Volumenzyklen
Nach einem Zyklus mit hohem Trainingsvolumen und intensiven Einheiten solltest du eine ruhigere Phase einlegen. Ähnlich wie Ruhetage wird dieser Zeitraum deine Leistung nicht negativ beeinflussen.
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