Während der Quarantäne zuzunehmen scheint unvermeidlich zu sein. Einige Experten sagen, dass wir während dieser Wochen der Ausgangsbeschränkung wegen des Coronavirus ungefähr 5 bis 10 Kilo zunehmen können, hauptsächlich wegen Bewegungsmangel und Inaktivität.
Den ganzen Tag zu Hause zu sein, führt dazu, dass wir mehr essen – bedingt durch Angst, Langeweile oder einfach, weil wir die Kontrolle über die Art der Lebensmittel verlieren, die wir zu uns nehmen, und es dann etwas zu viele Süßigkeiten, Snacks oder Biere werden; dadurch sammeln sich Tag für Tag Kilos an der Taille an, und am Ende der Quarantäne sind wir ein paar Kleidergrößen größer.
Wenn du in den ersten Wochen schon gemerkt hast, dass dir sogar der Schlafanzug an der Taille zu eng wird, keine Sorge – du kannst jetzt noch etwas dagegen tun und anfangen, in den verbleibenden Wochen der Alarmstufe wegen der COVID-19-Krise auf deine Ernährung zu achten.
Wir geben dir 5 Tipps, wie du während der Quarantäne essen kannst, ohne zuzunehmen
1. Frühstück: Es ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages und deshalb solltest du sie nicht auslassen. Experten empfehlen, etwa eine Stunde nach dem Aufstehen zu frühstücken, damit dein Stoffwechsel die Kalorien im Laufe des Tages schneller verbrennen kann. Außerdem hilft das Frühstück, wacher und konzentrierter zu bleiben.
2. Mittag- und Abendessen: Eine gute Gewohnheit ist, nicht später als um 15 Uhr zu essen. Das Abendessen sollte etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Diese beiden Gewohnheiten helfen deinem Körper, die Essenszeiten vorherzusehen und sich auf die Kalorienverbrennung einzustellen.
3. Größe und Farbe des Tellers zählen: Einer unserer größten Fehler ist, mit den Augen zu essen. Das führt oft dazu, dass wir mehr auf den Teller laden, als wir eigentlich essen sollten. Um das zu vermeiden, achte auf diese zwei Dinge: Ein kleiner, aber voll gefüllter Teller vermittelt das Gefühl, viel Essen zu haben. Die Farbe des Tellers spielt auch eine Rolle – auf roten, schwarzen oder blauen Tellern isst man weniger.
Der Grund ist, dass der Kontrast zwischen der Farbe des Tellers und dem Essen dich glauben lässt, dass die Portion genauso groß ist wie auf einem hellen Teller, obwohl sie kleiner ist.
4. Nicht hastig essen: Egal wie groß dein Hunger oder Appetit ist, wir empfehlen dir, langsam zu kauen und das Essen zu genießen. So wirst du schneller satt und vermeidest es, mehr zu essen, als dein Magen braucht.
5. Sport treiben und gesund essen: Sport ist eine der effektivsten Gewohnheiten, um dein Ziel zu erreichen, denn er ist das beste Mittel, um Kalorien und diese lästigen Extra-Kilos zu verbrennen. Außerdem kannst du ihn auch zu Hause machen, und er bringt viele weitere Vorteile für dein Leben.
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