Fitness-Mythen

Die Fitnesswelt ist geprägt von einigen Glaubenssätzen oder Mythen, die nichts mit der Wahrheit zu tun haben. Hier erwähnen wir die häufigsten.

1. Nach 30 Minuten Sport verbrennst du Fett

Um diesen Mythos zu beantworten, müssen wir den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen kennen: Aerobe Übungen sind von mittlerer oder niedriger Intensität und langer Dauer, bei denen der Körper Kohlenhydrate und Fett zur Energiegewinnung verbrennt und Sauerstoff benötigt. Anaerobe Übungen sind von hoher Intensität und kurzer Dauer. Wir verstehen jedoch, dass wir ab dem ersten Moment Fett verbrennen, solange wir aeroben Sport treiben.

2. Wo der Muskel wächst, verschwindet das Fett

Das würden wir uns wünschen! „Du hast nur einen Stoffwechsel, daher kannst du Fett nicht nur an einer Stelle verbrennen“, sagt ein Experte. Deshalb verschwindet Fett überall am Körper gleichmäßig und ist besonders an dünner Haut sichtbar, zum Beispiel im Gesicht.

3. Um ein Sixpack zu bekommen, muss man viele Sit-ups machen

Das stimmt nicht, das hängt vom Körperfettanteil ab, Muskeln sind sichtbar, wenn der Fettanteil unter 14 % liegt.

4. Laufen schädigt die Gelenke

Ganz im Gegenteil! Laufen verhindert den Gelenkverschleiß, fördert die Gelenkflüssigkeit und erhöht den Nährstofffluss zum Knorpel.

5. Zu viel Muskelmasse schwächt den Körper

Das trifft nur in Ausnahmefällen zu, z.B. bei Bodybuildern, die sich nur auf Volumensteigerung konzentrieren und Muskelmasse weit über den tatsächlichen Bedarf hinaus aufbauen.

6. Dehnen nach dem Training bringt nichts

Ganz im Gegenteil! Das Dehnen nach dem Training hilft, Verspannungen zu lösen und Muskelkater vorzubeugen. Es ermöglicht dem Muskel eine schnellere Regeneration. Es wird empfohlen, jeden Muskel etwa 10 bis 20 Sekunden zu dehnen.

7. Cardio ist das Beste zum Abnehmen

Falsch! Es gibt auch andere Übungen, die genauso effektiv zum Abnehmen sind, z.B. Krafttraining. „Bei einem Cardiotraining werden zwischen 600 und 800 Kalorien pro Stunde verbrannt, praktisch genauso viele wie beim Krafttraining“, erklärt der Spezialist.

8. Einmal pro Woche trainieren bringt nichts

Natürlich wirkt es. Jede Art von körperlicher Aktivität wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus, unabhängig davon, wann sie stattfindet. Mit einem Training pro Woche können wir unsere Leistung verbessern. Für bessere Ergebnisse wird empfohlen, die Trainingshäufigkeit zu erhöhen.