Lebensmittel für einen flachen Bauch. Bewegung (grundlegend, um das Ziel eines flachen Bauches zu erreichen) sollte immer mit einer passenden Ernährung einhergehen, sonst senden wir unserem Körper widersprüchliche Signale und sehen die Resultate der anstrengenden Trainingseinheiten nicht.
Ein wichtiger Teil, um einen flachen Bauch zu erreichen, ist ein spezifischer Trainingsplan, denn es macht keinen Sinn, Fett und Kalorien an den falschen Stellen zu verbrennen. Dieser Plan sollte mit folgenden Lebensmitteln ergänzt werden:
- Nüsse: Reich an pflanzlichen Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, sie haben eine sättigende Wirkung. Sie liefern Energie und helfen beim Training, indem sie den Hunger kontrollieren.
- Gemüse: Liefern die Vitamine A, C und Folsäure sowie Mineralstoffe wie Kalium und wirken als gutes Diuretikum, um Flüssigkeiten auszuschwemmen.
- Hülsenfrüchte: Kombinieren perfekt Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe für eine ausgewogene Ernährung. Reparieren die Muskulatur, verbrennen Fett, regulieren Verdauung und Appetit. Haben eine abführende Wirkung, weshalb sie oft mit Blähungen in Verbindung gebracht werden.
- Natives Olivenöl extra: Hochwertige Fette haben in kleinen Mengen eine sättigende Wirkung und sind hervorragende Entzündungshemmer für die Gelenke.
- Getreide: Steigern Energie und Vitalität, sättigen den Magen und ihre Ballaststoffe helfen beim Ausscheiden von Abfallstoffen. Hafer ist ein gutes Beispiel, ebenso Vollkorngetreide.
- Obst: Viele Sorten sind reich an Vitamin C, Beta-Carotin, Anthocyanen und starken antioxidativen Entzündungshemmern. Ihre Ballaststoffe, der Wasser- und Kaliumgehalt verbessern die Verdauung und wirken harntreibend. Bromelain aus der Ananas und Papain aus der Papaya sind Enzyme, die die Verdauung anregen und die Darmflora ausgleichen.
- Eier: Eine natürliche Quelle hochwertiger Proteine mit allen essentiellen Aminosäuren zur Gewebereparatur und zum Muskelaufbau.
- Scharfes und Gewürze: Scharfes täuscht dem Magen durch seine vasodilatierende Wirkung vor. Die dadurch entstehende Temperatursteigerung erhöht den Kalorienverbrauch.
- Tee: Hilft sehr bei solchen Diäten, da er Fett verbrennt, Antioxidantien liefert und Zellen schützt. Grüner und roter Tee sind ideal für die flache-Bauch-Diät.
- Zitrusfrüchte: Sind verdauungsfördernd, harntreibend und aktivieren die Leberfunktionen. Sie haben einen hohen Vitamin-C-Gehalt.
- Verboten sind: Limonaden, raffinierte Kohlenhydrate, Transfette, raffinierte Mehle, raffinierter Zucker und zu viel Salz.
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