Halte dein Gewicht

Gewichtsverlust ist der ständige Kampf vieler Menschen, die Diäten machen oder regelmäßig Übungen praktizieren, um die gewünschten Kilos zu verlieren. Doch sobald das gewünschte Gewicht erreicht ist, wartet eine weitere Herausforderung: es zu halten.

 

Viele Diäten verlieren ihre Wirksamkeit, weil nach dem Abbruch des Regimes ein Jo-Jo-Effekt auftritt, der zu einer noch größeren Gewichtszunahme als dem ursprünglichen Verlust führt. Die einfachste Methode, Gewicht zu verlieren und zu halten, ist eine gesunde Ernährungsweise und regelmäßige Bewegung. Es ist sehr wichtig, Routinen zu haben, die leicht beizubehalten sind und ein ausgewogenes Leben ermöglichen. Hier sind 10 Möglichkeiten, dies zu erreichen:

1. Frühstücken

Aus irgendeinem Grund sagt man: Frühstücke wie ein König, iss zu Mittag wie ein Prinz und zu Abend wie ein Bettler. Es ist wichtig, das Frühstück nicht auszulassen, denn es ist die einzige Möglichkeit, den Körper morgens zu aktivieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es ist wichtig, alles in der richtigen Menge zu essen – es gibt keine bessere Diät als eine abwechslungsreiche, und vor allem sollte man nicht auf Mahlzeiten verzichten, da dies zu Ungleichgewichten im Körper führt. Experten empfehlen außerdem, fünf Mahlzeiten am Tag einzunehmen, mit dem Frühstück als Basis, sowie zwei Snacks zwischen Mittag- und Abendessen, einen am Vormittag und einen am Nachmittag.

Grüner Tee besitzt umfangreiche therapeutische Eigenschaften, die den Asiaten seit Hunderten von Jahren bekannt sind. Unter seinen verschiedenen anerkannten Wirkungen stimuliert er den Stoffwechsel und den Energieverbrennungsprozess und wird weit verbreitet als wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung verwendet. Man kann ihn dreimal täglich nach Frühstück, Mittagessen und Snack trinken. Die Asiaten trinken ihn sogar während des Essens. Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, Fette und Süßigkeiten zu vermeiden und Obst, Gemüse sowie Vollkornprodukte in die Ernährung einzubeziehen.

3. Iss, was du willst, aber wenig

Sobald du dein Idealgewicht erreicht hast, ist es verständlich, dass du nicht dein ganzes Leben lang nur Hühnchen oder Salat essen möchtest. Aber du solltest nicht dem Wunsch nachgeben, sofort alle eingeschränkten Lebensmittel wieder in großen Mengen zu essen. Nach einem strikten Regime wird empfohlen, alle Lebensmittel nach und nach wieder einzuführen und vor allem die richtige Menge zu essen. Eine abwechslungsreiche Ernährung ermöglicht es dir, dein Gewicht und deinen Appetit zu kontrollieren. Es ist eine „Lebensdiät“, die garantiert, dass du die verlorenen Kilos nie wieder zulegst.

4. Fürchte dich nicht vor der Waage

Die Gewichtskontrolle scheint der Schlüssel zu sein, um nie wieder zuzunehmen. Kilos erscheinen nicht über Nacht, aber wenn du deine „Feinde“ (die Kilos) beobachtest, bist du bereit, sie sofort zu beseitigen, sobald sie zurückkommen. Und wenn du noch vorsichtiger sein willst, ist es ein guter Tipp, dein Gewicht täglich zu notieren und ein Wochenjournal mit deinem Gewicht zu führen, um deinen Fortschritt zu sehen. Bleiben die Werte stabil oder fallen sie, mach weiter wie gewohnt. Wenn sie einige Gramm zunehmen, weißt du, dass du wieder mit der Diät beginnen und mehr im Fitnessstudio schwitzen solltest.

Es ist wichtig, langsam zu essen und gut zu kauen, um eine gute Verdauung zu gewährleisten. Das Kauen startet den Verdauungsprozess und die korrekte Nährstoffaufnahme. Wichtig ist, dass nicht mechanisch gekaut wird, sondern dass die Lebensmittel gut zerkleinert werden, um besser verarbeitet zu werden. So werden schwere Verdauungen vermieden, die den Stoffwechsel verlangsamen und die Kalorienaufnahme reduzieren. Wenn du gut kaust, kannst du weniger essen. Das Gehirn erkennt etwa zwanzig Minuten nach dem ersten Bissen, dass man satt ist. Wenn du langsam kaust, isst du langsamer, sodass insgesamt weniger gegessen wird, wenn das Gehirn das Sättigungsgefühl meldet.



6. Kein Zucker

Nach einer langen Ernährungsphase solltest du dich daran gewöhnen, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden. Ersetze Limonaden, Säfte und Sportgetränke mit hohem Zuckergehalt durch Wasser oder zuckerfreie Getränke. Es ist wichtig, leere Kalorien zu vermeiden, das heißt Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt, aber wenig Nährstoffen, wie Zucker und seine Derivate sowie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke.

7. Wasser mit Zitrone

Das ist eines der Geheimnisse von Eva Mendes, um nicht wieder zuzunehmen: Ein Glas Wasser (kann lauwarm sein) mit Zitrone trinken, sobald man aufwacht und vor dem Schlafengehen. Dieses Ritual bringt unzählige Vorteile und kann dir helfen, fit zu bleiben. Die Zitrone ist reich an Vitamin C, das dem Körper hilft, Kalzium aus der Nahrung besser aufzunehmen und in Fettzellen zu speichern, was die Gewichtsabnahme fördert.

8. Immer Bewegung

Gewöhne dich daran, die Treppe zu nehmen statt den Aufzug. Versuche, zu Fuß zu gehen, bevor du öffentliche Verkehrsmittel benutzt. Wenn du dein Auto parkst, stell es nicht direkt vor dem Ziel ab, sondern gehe ein bisschen mehr als nötig. Das sind kleine Tipps, um deine tägliche Mobilität zu verbessern. Außerdem ist es sehr wichtig, mindestens 30 Minuten am Tag körperlich aktiv zu sein. Das bedeutet nicht unbedingt, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern den Körper einfach in Bewegung zu halten. Das kann auch zu Hause mit Übungen oder sogar bei Hausarbeiten erreicht werden. Definiere eine tägliche Routine und halte dich daran.

Quinoa ist ein Lebensmittel, das ursprünglich aus der südamerikanischen Andenregion stammt. Es ähnelt braunem Reis, hat aber eine feinere und weichere Konsistenz, enthält doppelt so viel Protein wie herkömmliches Getreide und alle essentiellen Aminosäuren zur Muskelstärkung. Es ist reich an Eisen, Kalium, Vitamin B, Magnesium, Zink und Kupfer, hat einen hohen Ballaststoffgehalt und ist glutenfrei. Das sind nur einige der Gründe, warum dieser Samen so beliebt ist. Es ist eine hervorragende Alternative zu Reis und kann für sehr unterschiedliche Gerichte wie Brot, Gnocchi, Kuchen, Salate und sogar Quinoa-Paella mit Meeresfrüchten verwendet werden.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen bis zu 20 % mehr essen, wenn das Essen dieselbe Farbe wie der Teller hat. Experten glauben, dass dieses Phänomen darauf zurückzuführen ist, dass wir unsere Teller unbewusst füllen. Farbkontraste wirken als Warnsignal, das uns dazu bringt, die Portionsgröße zu prüfen. Außerdem sagen manche, dass auch die Tellergröße einen Einfluss hat: Auf einem großen Teller wirken Portionen kleiner, was dazu verleitet, mehr zu essen. Mit einem kleinen Teller erscheinen Portionen größer, sodass man mit weniger Essen satt wird. Fazit: Verwende einen kleinen, dunklen Teller.