Unsere Gesundheit hängt von den Dingen ab, die wir in unserem täglichen Leben tun. Das wird natürlich nicht von einem Tag auf den anderen sichtbar, aber mit der Zeit, im Laufe der Jahre, werden uns all unsere schlechten Gewohnheiten Rechnung legen, und wenn wir es merken, wird es schon zu spät sein. Deshalb ist es gut, schon früh zu lernen, welche Gewohnheiten schädlich sind und die Gesundheit beeinträchtigen.
Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Alkohol und Zigaretten sind die vier schlechten Verhaltensweisen, die Menschen nicht besser und länger leben lassen. Wie bereits erwähnt, können diese Kombinationen die Lebenszeit eines Menschen um bis zu 12 Jahre verkürzen. Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie diese Gewohnheiten nach und nach ändern und sich bewusst sind, dass Sie nur einen Körper haben und ihn pflegen müssen, Sie diese Zahl reduzieren oder Ihr Leben verlängern können.
Sieben Wege, um länger zu leben
- Nicht übermäßig essen: Um 100 Jahre alt zu werden, lassen Sie jeden Tag etwas Essen auf dem Teller oder nehmen Sie weniger. Die Japaner sind die langlebigsten Menschen der Welt, weil sie laut einem Experten nur so viel essen, bis sie zu etwa 80 % satt sind. Um zu wissen, wann der Magen zu etwa ¾ gefüllt ist, ist es wichtig, langsam zu essen. Weniger Nahrungsaufnahme hilft, langsamer zu altern, denn Kalorien erhöhen die Produktion von T3, dem Schilddrüsenhormon, das den Stoffwechsel verlangsamt.
- Nicht rauchen: Dies ist eine der schlimmsten Gewohnheiten unserer Gesellschaft. Frauen, die mit 35 Jahren mit dem Rauchen aufhören, gewinnen 6 bis 8 Jahre Lebenszeit hinzu. Es ist niemals zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Niemand sagt, dass es einfach ist, aber es lohnt sich, es zu versuchen. Die Vorteile zeigen sich bereits am ersten Tag und nehmen mit den Wochen und Monaten zu.
- Mäßig trinken: Die angemessene „Dosis“ für Männer sind zwei Gläser oder Tassen pro Tag, für Frauen nur eines. Andernfalls kann es nicht nur zu Alkoholismus führen, sondern auch zu Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse oder der Leber und allgemeinen Gesundheitsproblemen. Ärzte empfehlen ein Glas Rotwein pro Tag, um Herzinfarkten oder Diabetes vorzubeugen.
- Fernseher oder Computer ausschalten: Zu viel Zeit vor Bildschirmen zu verbringen ist schlecht für die Gesundheit. Personen, die vier Stunden täglich fernsehen, haben ein 50 % höheres Risiko, an Bewegungsmangel-bedingten Problemen zu sterben, als diejenigen, die nur zwei Stunden oder weniger schauen. Die Reduzierung der Bildschirmzeit verbessert auch den Schlaf. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen kein Fernsehen zu schauen, sondern ein Buch zu lesen. Was den Computer betrifft, das Arbeitsmittel von Millionen, lässt sich das oft nicht vermeiden, deshalb ist es gut, Pausen einzulegen, an die frische Luft zu gehen und die Beine zu vertreten.
- Nicht zu viel Sonne aussetzen: Vermeiden Sie schädliche UV-Strahlen so weit wie möglich, um Reizungen, Sonnenbrände und sogar Hautkrebs zu verhindern. Sie bleiben auch länger jung, weil keine Falten, Flecken oder Sommersprossen entstehen. Wenn Sie im Sommer nach draußen gehen, verwenden Sie mindestens einen Lichtschutzfaktor von 30, nicht nur im Gesicht, sondern auch auf Brust, Hals, Schultern, Armen und Händen.
- Mehr soziales Leben haben: Studien zeigen, dass Menschen, die ständig von Freunden und Familie umgeben sind, ein geringeres Risiko für Herzprobleme haben. Einsamkeit verursacht Depressionen, Stress, hohen Cholesterinspiegel, Angstzustände und Ängste. Besonders bei älteren Menschen, die das Gefühl haben, nicht mehr leben zu wollen, wenn Kinder, Enkel oder Neffen sie nicht oft genug besuchen.
- Sport treiben: Gehen Sie jeden Tag spazieren oder, wenn Sie „keine Zeit“ haben, nehmen Sie wenigstens die Treppe statt den Aufzug. Es gibt eine große Korrelation zwischen körperlicher Aktivität und Langlebigkeit. Sport zu treiben verlängert das Leben um bis zu 4 Jahre und hat sehr positive Effekte auf Herz, Lunge, Geist und Stimmung. Mindestens 30 Minuten täglich.
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