Bekämpfe die Schlaflosigkeit

Es ist wichtig, sich die nötige Zeit zu nehmen, um regelmäßig Sport zu treiben. 

Das bedeutet, dass viele Menschen morgens, mittags, nachmittags oder sogar abends vor dem Schlafengehen trainieren. Allerdings nimmt die Häufigkeit von Schlafstörungen durch Sport am späten Abend zu. Daher ist es ratsam, diese Tipps gegen Schlaflosigkeit zu berücksichtigen, ohne auf körperliche Aktivität verzichten zu müssen.

Tipps für guten Schlaf nach dem Sport

- Wenn die Nacht die ideale Zeit zum Trainieren ist und dein Schlaf nicht beeinträchtigt wird, solltest du diesen guten Weg weitergehen. Falls es jedoch dazu führt, dass du nach dem Training vor dem Schlafengehen kaum die Augen schließen kannst, ist es besser, die Routine zu ändern. 

- Ein weniger intensives Training zu wählen, könnte eine gute Option sein, damit hochintensive Intervalltrainings (HIIT) morgens oder nachmittags durchgeführt werden können. Abends kannst du dann eine weniger anstrengende Routine wie Pilates, Yoga oder einen Spaziergang machen oder die übliche Trainingsintensität reduzieren. 

- Yoga ist besonders vorteilhaft, da es hilft, zu entspannen, Stress abzubauen und somit besser zu schlafen. Eine weitere Idee ist, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

- Eine Studie bestätigte, dass intensives nächtliches Training den Schlaf verbessern und nicht stören kann. Eine andere Untersuchung begleitete 52 19-jährige Studenten, die 90 Minuten nachts trainierten und daraufhin eine Stunde früher als üblich einschliefen.

- Außerdem kannst du eine leichte proteinreiche Regenerationsmahlzeit zu dir nehmen. Dies unterstützt eine schnellere Aufnahme und verhindert, dass dein Körper vor dem Schlafen zu stark mit der Verdauung beschäftigt ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, nachts nach dem Training hochwertige Proteine wie Molkenprotein zu konsumieren, um die Muskelregeneration während des Schlafs zu fördern. 

- Ein warmes Bad oder eine Sauna vor dem Schlafengehen kann dir helfen, einzuschlafen. Der plötzliche Temperaturabfall sorgt dafür, dass der Körper herunterfährt und schläfrig wird.

- Beachte nur, dass Sport enorme Vorteile für den Körper bringt. Er sollte aber niemals schlechten Schlaf verursachen, da die Folgen sehr gravierend sein können. Schlafmangel wirkt sich auf das Immunsystem ähnlich aus wie Krankheiten oder Stress. Untersuchungen zeigen, dass schlechter Schlaf von körperlichen Schmerzen bis hin zu Diabetes, Herzkrankheiten und sogar irreversiblen Hirnschäden führen kann.