Verändere deine Routine
Oft hast du Prioritäten, welche Muskelgruppen du trainieren möchtest, aber als guter Tipp ist es ideal, die Muskeln abzuwechseln, ebenso wie die Übungen und das verwendete Equipment zu rotieren oder zu wechseln. Dadurch wird verhindert, dass sich dein Körper daran gewöhnt und der Muskeldefinitionsprozess verlangsamt.
Setze zusammengesetzte Übungen ein
Wenn du einen Fitnesszustand hast, der dir erlaubt, mit mittlerer bis hoher Intensität zu trainieren, empfehlen wir dir zusammengesetzte Übungen, die zwei oder mehr Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Ihre Effektivität beruht darauf, mehr Intensität in weniger Zeit anzuwenden. Denke daran, die Anweisungen deines Trainers zu befolgen, damit die Haltung korrekt ist. Beispiele für zusammengesetzte Übungen:
- Klimmzüge im Pronationsgriff
- Bankdrücken
- Bauch- und Rückenplanke
- Kniebeugen mit Bizepscurls
Ersetze bestimmte Lebensmittel durch Ballaststoffe
Muskeltonus bedeutet Fettabbau. Deshalb empfehlen wir dir, fettreiche Lebensmittel, Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel durch eine tägliche Aufnahme von ballaststoffreichen Produkten zu ersetzen, begleitet von viel Wasser. Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:
- Vollkornreis
- Hafer
- Vollkornnudeln
- Äpfel und Bananen
- Nüsse
Vergiss nicht, dass jede Diät von deinem Ernährungsberater überprüft werden sollte. Wenn du selbstständig Lebensmittel ersetzt, solltest du dies schrittweise tun, damit dein Verdauungssystem die Umstellung positiv annimmt.
Vermeide lange Essenspausen
Kleine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen helfen deinem Körper, die Nahrung besser zu verdauen und zu verarbeiten, ohne Verdauungsbeschwerden zu verursachen. Außerdem vermeidet es Heißhunger auf fettige Junk-Food.
Vermeide Heißhunger
Heißhunger ist meist ein Verlangen des Geistes und nicht des Körpers, kein Grundbedürfnis, sondern der Wunsch, einen bestimmten Geschmack zu probieren. Häufig sind Süßigkeiten, Fettiges und Mehlprodukte die häufigsten Heißhunger.
In diesen Fällen empfehlen wir dir, bestimmte Heißhunger durch diese Optionen zu ersetzen:
- Ein großes Glas Wasser oder Kräutertee.
- Früchte wie Banane, Trauben, Äpfel, Birnen, Pfirsich, Ananas.
- Bereite dir einen Kamillen- oder Baldriantee zu, der hilft, die Angst zu beruhigen.
Wenn der Heißhunger anhält, wähle die weniger schädliche Option in kleiner Menge.
Vergiss nicht das Frühstück
Nicht zu essen ist keine Option und das Frühstück auszulassen auch nicht. Da es eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist, laden wir dich ein, den Morgen zu nutzen, um deinem Körper Energie zu geben und keine zusätzliche Fettansammlung zu fördern.
Frühstücksoptionen:
- Toast
- Warmes Wasser mit Zitrone
- Nicht-zitrische Früchte
- Zuckerfreier Haferbrei
- Gekochte Eier
- Heißer Tee
Ruhe und Schlaf
Gib deinem Körper die nötige Zeit, um sich von der Anstrengung und der Müdigkeit des Tages zu erholen. Vermeide Nachmittagsschläfchen und sammele diese Stunden nachts, das hilft dir, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln. Die Zeit hängt von dir ab, aber Experten empfehlen für junge Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf.
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