Nach einem intensiven Training treten häufig Beschwerden in den Gelenken oder Muskeln auf. In diesem Artikel sprechen wir über die Vorteile der Anwendung von Eis als Unterstützung bei der Erholung nach dem Sport.
Wenn wir von der Anwendung von Eis sprechen, meinen wir die lokale Kältebehandlung, sei es durch Eiswürfel, gefrorene Gemüsesäckchen oder, noch besser, Thermobeutel, die in Apotheken und einigen Sportgeschäften verkauft werden. Diese sind mit einem Gel gefüllt, das im Gefrierschrank gekühlt wird, aber weiterhin formbar bleibt, sodass es sich sehr gut an unregelmäßige Gelenkbereiche anpasst.
Bei intensivem Sport oder Übungen kann es nach der Aktivität zu Gelenkentzündungen kommen. Daher wird die Anwendung von lokaler Kälte empfohlen, da Kälte eine entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung hat und speziell in diesen Fällen angezeigt ist, auch wenn keine Verletzung oder spezielle Erkrankung vorliegt.
Einige allgemeine Empfehlungen zur Anwendung von lokaler Kälte sind 10 bis 30 Minuten, ohne das Eis direkt auf die Haut zu legen (da anhaltende Kälte Hautschäden verursachen kann), und ohne es über einen längeren Zeitraum ununterbrochen zu verwenden. So reduzieren wir die Belastung des Körpers durch das Training und erzielen eine schnelle lokale Linderung nach der körperlichen Anstrengung.
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