Lauf!

Um ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen, versuchen Sie zu gehen, die beliebteste Art von Bewegung. Es ist einfach, sicher und kostengünstig. Außerdem ist es entspannend und zugleich belebend.
​Gehen erfordert wenig sportliches Können und man braucht nur bequemes, langlebiges Schuhwerk. Es ist gut für Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Geist. Die Resultate des Gehens sind körperlich befriedigend: ein fitter Körper, der die allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Leben verlängern kann.

Ein sicherer Weg zur guten Fitness

- Verbessern Sie die Muskelspannung in Beinen und Bauch.
- Vorbeugen gegen Herzinfarkte und Schlaganfälle.

- Stress und Anspannung reduzieren.
- Ihren Stoffwechsel anregen.

- Ihr Herz und Ihre Lunge stärken sowie die Durchblutung verbessern.
- Ihren Cholesterinspiegel günstig beeinflussen.
- Arthritisschmerzen lindern; den Abbau des Knochengewebes stoppen.

- Übergewicht und Blutdruck senken.

Für diejenigen mit langer Inaktivität, Problemen mit Übergewicht oder die intensive Aktivität einfach nicht mögen, ist Gehen eine ausgezeichnete Möglichkeit, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Sie können langsam anfangen, dann Ihr Tempo erhöhen und einen konstanten Rhythmus beibehalten. Ein gutes Trainingsprogramm beginnt mit Mäßigung und Engagement. Podologen und Allgemeinmediziner empfehlen Gehen, um bei verschiedenen Krankheiten zu helfen oder sie vorzubeugen.

Gehen: Es will mit Kunst gemacht sein

Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, können einige einfache Aufwärmübungen, aber keine anstrengenden Dehnübungen, Ihre Muskeln flexibler machen. Es ist sinnvoll, den Körper mit einer langsamen Hula-Hoop-Bewegung um die Taille zu drehen und einige Übungen zum Zehenberühren oder Kniebeugen zu machen. Es gibt eine korrekte Art, die Achillessehne zu dehnen, was wichtig ist. Stellen Sie sich mit flachen Füßen etwa einen Meter von einer Wand entfernt auf und stützen Sie sich mit den Händen dagegen, wiederholen Sie diese Dehnung mehrmals. Wenn Sie bereit sind zu gehen, sollten Sie mindestens 20 Minuten, dreimal pro Woche, ohne Pause gehen. Gehen Sie in einem bequemen Tempo und verlangsamen Sie, wenn Sie schwer atmen. Überanstrengen Sie sich nicht, wenn 20 Minuten zu viel sind, reduzieren Sie auf 10 oder 15 Minuten. Sie können die Zeit verlängern und langsam steigern, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Einige Tipps zum Gehen

- Bewegen Sie sich in einem gleichmäßigen, energischen Tempo, so dass Ihr Herz schneller schlägt. Atmen Sie tiefer.
- Gehen Sie mit aufrechter Kopfhaltung, geradem Rücken, flachem Bauch. Halten Sie die Beine nach vorne und die Knie leicht gebeugt.
- Schwingen Sie die Arme locker mit.
- Beim Gehen setzen Sie zuerst die Ferse auf und rollen dann den Fuß ab, um mit dem Fußballen abzustoßen.
- Begrenzen Sie Ihre Spaziergänge zumindest am Anfang auf ebene Flächen und vermeiden Sie steile Böschungen und Hügel.
- Wenn Sie abends gehen, tragen Sie Kleidung mit reflektierenden Materialien oder andere Reflektoren.
- Kühlen Sie sich nach einem langen oder energischen Spaziergang ab, um das Blut zurück aus den Beinen dorthin zu transportieren, wo es gebraucht wird.

Sportliches Gehen

Sportliches Gehen ist eine besondere Form des Gehens, mit der Sie fit bleiben können. Als aerobe Übung ist es vorteilhafter als normales Gehen, da es schneller ist und die Herzfrequenz erhöht.

Schuhe zum Gehen: Komfort und Passform

Wählen Sie leichte, qualitativ hochwertige Schuhe mit einem Obermaterial aus atmungsaktivem Material wie Leder oder Nylonmesh. Die Fersenkappe sollte sehr fest sein. Der vordere Teil des Schuhs muss Unterstützung und Flexibilität bieten. Es ist sehr wichtig, dass der Schuh gut passt.