Calisthenics ist ein Trainingssystem, das das eigene Körpergewicht als Werkzeug zum Trainieren verwendet. Diese Trainingsform beinhaltet grundlegende, statische, dynamische Bewegungen und sogar Tricks.
Ist es für jeden geeignet?
Die Antwort ist eindeutig ja, aber man sollte es progressiv ausführen, mit einem Ziel vor Augen, um konkrete Parameter festzulegen.
Was benötige ich, um es auszuüben?
Ein großer Vorteil dieses Trainings ist die Einfachheit, denn es braucht kein großes Fitnessstudio oder viele Geräte. Die Hauptwerkzeuge sind dein Körper und die Schwerkraft, die unser großer Verbündeter sein wird. Dennoch ist es wichtig, zusätzliches Material zu verwenden, das man in nahegelegenen Parks leicht finden kann, wie zum Beispiel Stangen.
Was sind die Vorteile?
- Überall trainieren: Calisthenics ist großartig, weil man es überall und jederzeit machen kann. Obwohl es ideal ist, es im Park oder Fitnessstudio zu praktizieren, kannst du auch zu Hause einen Calisthenics-Parcours aufbauen. Ein kleiner Platz reicht oft aus, um in wenigen Minuten eine einfache Trainingsroutine zusammenzustellen. Denk daran, dass es ohne zusätzliche Gewichte ausgeübt werden kann.
- Minimale Investition: Das Einzige, was du zum Start brauchst, sind bequeme Kleidung. Dann liegt es an deiner Fantasie und der Anpassung an deine Umgebung. Wenn du Spaß an Calisthenics findest, empfiehlt es sich, einem Fitnessstudio beizutreten, um andere Übungen zu machen und dich von einem Profi beraten zu lassen. Dann kann die Investition durch Gewichtsweste, Widerstandsbänder oder Trainingsstangen steigen.
- Ganzheitliche Verbesserung: Im Gegensatz zu Fitnessstudio-Maschinen, bei denen Muskelgruppen isoliert trainiert werden, verbessert Calisthenics deine körperliche Verfassung ganzheitlich. Die meisten Übungen erfordern eine konstante Aktivierung und Spannung verschiedener Muskeln, sodass du unbewusst mehrere Körperteile gleichzeitig trainierst. Die stetige körperliche Verbesserung ermöglicht eine progressive Steigerung der Schwierigkeit und Arbeitslast. Manche Trainer kombinieren Calisthenics mit HIIT-Training – die perfekte Kombination zum Abnehmen und Straffen.
- Funktionelles Training: Calisthenics gilt als funktioneller Sport, dessen Praxis dir auch im Alltag sehr hilft. Alltägliche Bewegungen fallen dir leichter und sind weniger belastend. Dank Calisthenics verbesserst du deine Körperhaltung und die gesunde Technik verschiedener Bewegungen.
- Muskeldefinition: Ohne es zu merken, trainierst du Muskeln im ganzen Körper. Calisthenics ist ideal, um an einem Tag alle Muskelgruppen zu beanspruchen: Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch… Muskelkater ist garantiert.
- Spaß und Improvisation: Obwohl es grundlegende Calisthenics-Übungen gibt (die wir weiter unten vorstellen), sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Jederzeit kann dir eine neue Übung einfallen. Die Liste der Calisthenics-Übungen ist unbegrenzt.
- Kraft, Beweglichkeit und Koordination: Calisthenics trainiert Kraft, Beweglichkeit und Koordination in einer Sportart. Anspruchsvolle Übungen erfordern das Zusammenspiel all dieser Aspekte. Wenige Sportarten sind funktional so komplett, und die Technik ist entscheidend für eine erfolgreiche Routine.
- Verbindung von Körper und Geist: Calisthenics trainiert Körper und Geist gleichzeitig. Rohkraft nützt wenig, wenn du sie nicht kontrollieren und an die richtige Körperstelle übertragen kannst. Ab einer gewissen Übungsschwierigkeit ist Konzentration unerlässlich.
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