Verzweigtkettige Aminosäuren, allgemein bekannt als „BCAA“, bestehen aus drei Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei sind essentiell, das heißt, der Körper kann sie nicht selbst herstellen.
Wozu dienen sie?
Verzweigtkettige Aminosäuren haben verschiedene Anwendungen im Sport, sie werden im Allgemeinen verwendet für:
- Muskelaufbau: Die Einnahme von BCAAs vor dem Training hilft, die Synthese von Wachstumshormonen und Testosteron zu steigern. Dadurch wird die Muskelentwicklung gefördert.
- Verringerung der Ermüdung während des Trainings: Die Kombination kleiner Mengen BCAAs mit Kohlenhydratlösungen während des Trainings ist eine Strategie, um das Ermüdungsgefühl des Nervensystems zu reduzieren.
- Förderung der Regeneration: Die Zufuhr von BCAAs beschleunigt die Erholung des Muskelgewebes und der Glykogenspeicher nach intensiven körperlichen Übungen, sowohl bei Ausdauersportarten als auch bei Kraftsport.
- Schutz des Immunsystems: Langandauernde körperliche Belastung und Übertraining können den Plasmaspiegel von Glutamin senken, was negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann. Die Supplementierung mit BCAAs hat gezeigt, dass sie die endogene Glutaminsynthese erhöht und so die Immunantwort verbessert.
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